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외배엽(마른체형) : 전체적으로 마르고 가는 체형
외배엽(마른체형)이신 분들은 선천적인 요인도 있지만
꾸준한 운동과 균형잡힌 식생활로 얼마든지 변화를 가져올 수 있습니다.
Q.살을 찌우기 위해서는?
살찌우기 위해 칼로리 높은 음식 위주로 먹게되면
단순히 지방만 늘어나게 되어 건강에 전혀 도움이 안된답니다
적절한 운동과 균형잡힌 식생활로 식욕을 높이고
먹은 것을 근육으로 만들어 탄력있고 건강하게 살찌우는 방법이 가장 좋습니다 :)
Q.운동은 어떻게 해야 할까요?
마른체형은 근력&유산소운동을 함으로써 증량에 도움이 되기 때문에
근력&유산소운동을 추천드립니다
(윗몸일으키기/팔굽혀펴기/스쿼트/아령 등)
※충분한 영양공급을 해주지 않고 무작정 근력운동만 하게 되면 오히려 살이 더 빠질수도 있습니다
마른체형은 근육량이 상대적으로 부족해 식욕도 없고, 소화도 잘안되는 악순환이 반복되는데
근력운동과 유산소 운동을 함으로써 근력상승과 신진대사가 활발해져
먹는양도 늘어나고 위장기능이 강해져 영양 흡수 및 소화력이 상승해
서서히 체중증가가 시작됩니다.
Q.음식은 어떤걸 먹어야 할까요?
살을 찌우기 위해서는 단백질과 탄수화물 위주의 보충으로
에너지원 공급과 체중관리에 집중해야 합니다.
단백질
닭가슴살, 돼지살코기, 소고기(사태, 홍두태), 소간, 육포, 가자미, 광어, 대구, 통태,
병어, 조기, 참치, 건오지어채, 굴비, 멸치, 오징어, 새우, 꽃게, 낙지, 멍게, 전복, 해삼, 홍합
탄수화물
고구마, 감자, 잡곡밥, 호밀빵, 단호박, 채소, 견과류, 바나나,건포도
※하지만 음식만으로는 외배엽(마른체형)을 개선시키기에 한계가 있으며
어떤 식단을 어떻게 먹느냐에 따라 건강에 영향을 끼칠 수 있습니다.
Q.그렇다면, 해결책은?
근력&유산소 운동(1주일 3~4회/하루20~30분)정도 해줍니다
운동 후 30분이내 단백질+탄수화물 섭취해 줍니다.
매일 균형잡힌 단백질과 탄수화물을 섭취하기 어려운데
하이프로 메가매스는 외배엽(마른체형)전용 헬스 보충제로써,
높은 함량의 성분을 제공하고, 단백질과 탄수화물 비율이 1:9로
살찌우기 목적에 최적화 되어 있습니다
몸에 해로운 성분 5가지 무첨가로
믿고 먹을 수 있는 안전한 보충제입니다.
